私は元モデルで体型は167㎝51㎏です。
今はこの体型を10年キープしています。
なのでダイエットについては、自分の中でかなり知り尽くしたと思っています。
そんな私が教える、今日は
「同じ食事を食べても太る人、太らない人の違い」
を紹介しようと思います。
私には妹がいるのですが、妹は万年ダイエッターです。
妹は痩せてるわけでも、そんなに太ってるわけでもない、いわゆる標準体型ですが、本人は体型気にしているようでいつも口癖のように、「痩せたい」と言っています。
いつも痩せる方法探しているようで、You tubeで運動の動画探してきては、また違う方法見つけてきて、なにかしらいつもダイエットの方法や、ヘルシーな食事をよく探しています。
そんな妹と私が、同じ食事をしても太る、太らない理由を紹介します。
同じ食事を食べても太る人、太らない人とは
先日、妹の食事の食べ方を見ていて、気付いた事を紹介したいと思います。
家族で寄せ鍋をした時のことでした。
寄せ鍋には、野菜、魚、豚肉の具材が入っていました。鍋の他に、刺身、アジフライの付け合わせも買ってきていました。
私はいつも妹に、野菜から食べた方がいいと言っているのですが、
いつも自分が食べたいものを先に食べます。
そんな中で妹が先に口にしたのは、
刺身でした。
刺身を一口食べてから、その後食べたのは、
アジフライ。
アジフライは、中ぐらいのサイズで、鍋を食べる前に一個まるまる全部食べていました。
食事をメインから食べると太りやすい
妹の食べ方を見ていて思うことは、
食事のメインから先に食べていることです。
ちなみに私の場合、鍋の時は、野菜からいつもたくさん食べるようにしています。
その後に、寄せ鍋に入っている魚、その次にお肉を食べます。
実は同じ食事を食べていても、太りやすい人は、
最初に野菜や、カロリーが低い食事から食べる
という行動が、苦手な人が多いように思います。
食事の最初はカロリー低い食べ物から
食事の最初は、野菜から先に食べると、食事の吸収を抑えてくれると言われています。
なので「食事する時は、野菜から食べましょう」と耳にする人は、多いと思います。
またメインを食べる前に、野菜やカロリー低い食べ物から先に食べている私が、そういう習慣をつけて、気付いたことがあります。
それは、
野菜を食べると、よく噛むので、よく噛むことが満腹感を満たしてくれる。先に野菜を食べる事で、一旦食事を食べたい気持ちが落ち着く。
事です。
食事をメインから食べる習慣がついていると、普段からメインしか食べない食生活になりやすい
例えば、妹の場合だと外食した時に、フライドポテトと唐揚を、昼食に頼んでしまうというような行動を取ってしまうという事です。
私は、こういう行動を避けたいので、普段から、外食のときはサラダやスープを頼むか、サラダやスープが付いている食事を選ぶようにしています。
そういう行動が、痩せやすい習慣に繋がっていきます。
私は、たまに自分の周りで痩せたいと思ってる人に教えたりしていますが、意外とこういう習慣をできない人の方が多いです。
こういう習慣ができないなって思う人は、このような考え方してみるのはどうですか？
- 私はいつでも好きな時に、好きなもの食べれるから、今日はサラダやスープを先に食べよう。
- 食べ物は逃げていかない。
- 食べたかったもの先に誰かに食べられたら、また頼んだらいい。それかまた買ってきたらいい。
- 私はいつでも好きな時に、好きな食べもの食べれる。
少しの意識が、痩せやすい習慣になってきます。
食事の最初は、サラダやスープまたは、カロリー低い食べ物から食べよう！
食べ物はあなたの元から逃げていかない。痩せる習慣は、今までのあなたの習慣を変えることから。
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