ダイエット中なのに食事に誘われた人に、または外食でも「太らないようにする方法」はないかな？と探している人に。
私は元モデルで、58㎏～47㎏までの経験があり、今の体型は167㎝51㎏です。
今は、167㎝51㎏を10年キープしています。
外食しても、体型キープできるようになった私が教える、
ダイエット中の「外食」との付き合い方と、外食で太らないためには「どういう食事」を選んだらいいか？を紹介しようと思います。
外食が太ると言われてる理由
まず、外食が太る理由を紹介したいと思います。
外食が太ると言われている理由は、脂質や塩分が高い食事が多いため
外食は、家庭で作る食事よりも、化学調味料や塩分が多い食事が多く、油も家庭の食事より多く使っている事が、多い為、太りやすくなります。
なので、家庭で作る食事より外食の方が、太りやすいのです。
実は、外食しても太らない
基本的に一回の外食では、太らない
基本的に高カロリーの食事を避けて、食べ過ぎなければ、一回の外食では太りません。ですが、外食が週に３、4回など続くと太りやすくなるのです。
体重ってまっすぐ一直線に減っていくものではないので、ダイエット中の食生活がヘルシーで栄養バランスのとれた食事を食べていると、一回の外食では、太りにくくなります。
ダイエット中の「外食」との付き合い方
ダイエット中の「外食」との付き合い方を紹介します。
食事の最初は、サラダかスープから
特にイタリアンや洋食など食べに行く時は、サラダやスープなどの、カロリーが低い食事を先に食べる事をお勧めします。
サラダや野菜、汁物などを先に食べる事によって、食事全体の満腹度が変わってくるので、食べ過ぎ防止にもなります。
食事をメインから食べる習慣がある人は、メインしか食べない習慣になりやすいので、サラダやスープなどの、カロリーが低い食事を先に食べる事をお勧めします。
ちなみに私も外食する時は必ず、野菜やスープを必ず先に食べます。
揚げ物はできるだけ避ける
ダイエット中なら揚げ物は、できるだけ避けていた方がいいでしょう。
揚げ物は、太りやすいので、本当によく食べていると太りやすくなります。
外食の方が家庭の食事より、油を使ってる事が多いので、ティッシュで油を少し取ったりしてもいいかと思います。
外食で「どういう食事」を選んだら太りにくいのか？
外食でも栄養バランスのいい食事を選んでいると、太りにくい
栄養バランスのいい食事とは、主食、主菜、副菜の入った食事のことです。
上の写真だと、主食はお米、主菜は焼き魚や玉子焼き、冷奴など。
副菜は野菜など。上の写真だと、漬物になります。
まずは、主食、主菜、副菜の入った食事をよく選ぶようにしましょう。
外食で太らない食事のおすすめは、和食の定食
外食で太らない食事のおすすめは、和食の定食です
私も体型キープする為に、外食でもよく食べるようにしていますが、やっぱり和食の定食は、太りにくいです。
和食は食事の中でもヘルシーで、定食になると、栄養バランスのいい、主食、主菜、副菜の入った食事が全て入っています。
よく選ぶようにしてみて下さい。
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