これからダイエットはじめよう！と思ったときに、まず最初に思いつく行動が、
食事制限か運動ではないでしょうか。
間違いではないのですが、多くの人が間違った運動や食事制限をすることで、
痩せた後、リバウンドすることも事実です。
ここでは、まず食事についての知識を解説していきたいと思います。
食べ物については大きく分けて３つに分ける事できます。
①カロリーが低く、栄養が高いもの
②カロリーが高く、栄養が少ないもの
③カロリーが高く、栄養も高いもの
です。
この３つの食べ物について解説していきたいと思います。
①カロリーが低く、栄養が高いもの
①カロリーが低く、栄養が高いものは、満腹感はあるものの、それの単体ではお腹いっぱいにならないものになります。
例えば、スープ、野菜、果物、みそ汁、さつまいも、そば、ヨーグルト、豆腐など
②カロリーが高く、栄養が少ないもの
②カロリーが高く、栄養が少ないものは満腹感よりも、満足感が得られる食べ物で食べ過ぎると胃もたれしてしまう食べ物です。
例えば、ケーキやお菓子、菓子パン、パン、ファーストフードなど
③カロリーが高く、栄養も高いもの
③カロリーが高く、栄養も高いものは満腹感も、満足感もえられるものです。
例えば、カレー、焼肉、うな丼、ステーキ、などです。
ダイエットする前にはこの３つの食べ物を少し知った上で
カロリー関係なく、栄養が高い食べ物を選んでください。
カロリー関係なく、栄養が高い食べ物を選ぶ
例えば、お腹があまり空いていない時は、
①カロリーが低く、栄養が高いものを選ぶと
いいです。
お腹が空いているときは、
③カロリーが高く、栄養も高いものを選んでください。
それに対して
②カロリーが高く、栄養が少ないものは
美味しくて、お手頃に食べれるので、
気を付けないと、どんどん太ってしまいます。
ダイエットをする前に一度
②カロリーが高く、栄養が少ないものを食べるのをやめてみて下さい。
やっぱり日本人は和食がおすすめ
栄養のあるご飯を朝、昼、晩食べていると、
健康的に美しく、太らない体になっていきます。
特にご飯、味噌汁、おかずが揃っている和食がおすすめです。
栄養がある食べ物を食べることで、満腹感も
感じられ、間食も減るのでダイエット中で
も、栄養のあるご飯を食べるようにして下さい。
お肉は意外と太らない
お肉は少し高いですが、栄養もあり、満腹感も満足感もあります。
揚げ物はすぐ太ってしまう食べ物なので控えて下さい。
揚げ物選ぶよりも、お肉を選ぶようにしましょう！
ちなみに、野菜やカロリー少ない食べ物から食べるように習慣づけていると、太りにくいのと、早く食べたいと思う気持ちも抑えれることができます。
ダイエットについてもっと詳しく知りたい人は、こちらの本がおすすめ。
本当に痩せたい人は、間違ったダイエットやめることから↓
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